白領消除辦公易怒綜合症

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。最新研究表明，雜亂的辦公桌容易讓公司的職員生病。這是辦公室工作人員又面臨的一個新的苦惱——“辦公易怒綜合症”。

　　有關的研究報告指出，經常性長時間工作、雜亂的辦公桌以及錯誤的坐姿，是導致這種新的都市病發生的主要原因。在接受調查的2000人中，67%的人表示他們坐在辦公桌前的時間比兩年前增加了；大約有40%的人說經常因辦公桌上雜亂的紙張、用品而發怒。

另有35%的人說他們正承受著背部和頸椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正確。但大多數沒有注意到的一個事實是，辦公綜合症發展得非常快，用不了多長時間，你就可能由老是感覺不舒服，發展成慢性病，這種病有可能終結你的職業，在許多方面影響你的生活質量。

　　研究人員表示，在工作時安插小段的休息時間，使辦公桌更具個性化，諸如此類的措施都可以減少生病的機會。所以研究人員建議：

　　1.如果把更多注意力放在整理辦公桌上，將減少精神壓力和健康風險；

　　2.通過改正坐姿，可以避免出現一些不良後果；

　　3.從日常辦公活動中拿出一定時間休息或鍛煉，則能減少疲勞帶來的危害；

　　4.有規律地休息，不僅能提高工作時的專心程度、全面恢復健康狀態，還能增加與同事交流的機會；

　　5.大膽地表現自我，儘量讓自己的辦公桌體現你的個性，讓你想到工作之外的生活；

　　6.保持冷靜，多喝水，保持室內適宜的溫度，可以使你更加精力充沛。

　　所以，要重視自己的工作環境與健康的關係，就要自己親自整理辦公桌，不要讓別人替你整理。

office病症之外科大掃描

病症：滑鼠手

　　不適表現：在電腦前工作一段時間後，手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重。拇指伸展不自如，有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。

　　診斷：長時間手腕保持固定的傾斜姿勢，腕部肌肉緊張造成的局部不適。

小處方：1.調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好使其低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

　　2.手腕保持自然姿勢，儘量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。

　　3.購買滑鼠時，選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的滑鼠。

　　4.嘗試左右手交換使用滑鼠，減少單手使用滑鼠的時間和壓力。

病症：肩周酸痛

　　不適表現：頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

　　診斷：不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢，頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛症狀。

小處方：1.糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。

　　2.當肌肉感到酸疼時，泡個熱水澡，即使在夏天也儘量如此。借熱水的溫度促進血液迴圈，緩解症狀。

　　3.舒緩小動作：工作2-3個小時後，站起，雙臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

病症：頸椎病

　　不適表現：頸、肩部酸痛，嚴重的伴有暈眩、嘔吐等症狀。

　　診斷：頸椎病的成因與不良的坐姿有關。身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處於一種緊張狀態，加上工作時注意力高度集中，長此以往，會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適。

小處方：1.加強頸部鍛煉，經常將頸部向前後左右四個方向活動，每一個方向作2次。這樣可促進頸部肌肉的放鬆和局部血液迴圈。

　　2.推拿、按摩、針炙等中醫療法都可以達到改善局部血液迴圈，緩解肌肉痙攣的作用，當頸椎實在難受時，最好到醫院尋求專業幫助。

病症：腰部酸疼

　　不適表現：除了疼痛外，腰部發脹、變硬，嚴重時直不起腰。

　　診斷：長時間坐著不動，雙腿內收，會造成腿部血液迴圈不順暢，腰部肌肉緊張導致腰部酸痛。此外，脊柱長時間處於同一姿勢也會給腰部神經帶來巨大壓力。

小處方：1.坐著時小腿要往前伸五六釐米，不要太過用力地挺腰，最好是身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲。另外，腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

　　2.捏壓按摩：a.捏——雙腿前伸或彎曲，選擇你最舒服的姿勢，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。b.壓——感到腰部不適時，兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，每次各36圈。