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篇名: 女性與睡眠
作者: ✿ღ小野貓ღ✿	日期: 2012.08.30　　天氣: 　心情:

女性的睡眠由於極容易受到女性荷爾蒙的影響，因而針對睡眠的研

究，至今仍侷限於方法學的困難，所以極少以女性作為研究的對象。

也因為相同的原因，性別差異醫療在睡眠的研究發展一度受限；然而

隨著性別差異醫療觀念的日益蓬勃，女性的睡眠逐漸成為受矚目的研

究焦點之一。


一般來說，影響女性睡眠的重要因素，除了年齡的增長之外，環境

也是非常重要的關鍵因素。以下分別介紹各種因素對於女性睡眠的

影響。


隨著醫學的發展，早已經了解年齡增長會導致睡眠的構造也隨之變

化，而此變化的過程是存在性別的差異的。根據日本的流行病學調

查，中年以後的女性相較於同齡男性，失眠者的報告數較多，這個

現象的背景很複雜，涵蓋心理學、社會學和生理學的因素、以及前

述因素的交互作用，而尚未有定論。


日本的醫學界曾經進行一個比較20-21歲健康正常女性和55-72歲健康

正常女性的小規模、兩夜的臨床試驗，比較兩組年齡的睡眠模式。結

果發現年齡較高的女性，其就寢和起床的時間都較早，中間醒來的次

數與時間顯著增加，深度睡眠減少，REM SLEEP(快速眼球運動、代表

深度睡眠)的分布在一夜睡眠的中期和後期顯著減少，但出現的次數密

度增加。這代表了隨著年齡的增加，REM睡眠的時間和品質都降低了。

而隨著年齡的變化，更年期的女性其性荷爾蒙的變化也很劇烈，無論

生理上或是心理上甚至社會心理學上而言，都處於極大的轉換期。職

業婦女們此時身心方面的負荷格外沉重，此時很容易產生嚴重的睡眠

障礙。


那麼我們要如何建議女性們調整自己的睡眠，改善自己的睡眠品質

呢？美國和日本的專家們針對女性的睡眠提出了光療法，建議沒有睡

眠問題的中高年女性在上午，而睡眠有問題的更年期職業婦女在傍晚

嘗試看看這種光療法。考慮到女性職業和生活上的便利性，也可以試

試看利用自己方便的時間來嘗試。


根據臨床試驗的結果顯示，健康中高年女性若是在冬季的上午照光

一個小時(約8000 LUX)，五天以後其相對於對照組，其睡眠的維持

得到改善，起床時的嗜睡感減少，而其REM睡眠的時間不變，但REM

睡眠的分布(代表睡眠的品質)改變了。


而針對45-58歲的更年期有睡眠問題的職業婦女所做的小規模臨床

試驗則顯示，在更年期的失眠婦女的睡眠週期中，REM睡眠顯著

減少了。延續前述的臨床試驗，考慮到職業婦女在上午照光的不

便利性，所以設計在傍晚六點到七點照光一個小時(5000LUX)，

一共照光七天。試驗結果顯示有照光的受試者在傍晚之後較為

清醒，身體的感覺較為輕鬆，第二天起床時的心情也比較好。

在午飯前這些照光的婦女的感覺與起床時相同較佳，也比較有

工作的意願。進一步分析這些照光者的睡眠則發現他們的睡眠時

間和品質，特別是REM睡眠的出現時間顯著增加，而以睡眠的中期

和後期增加最多。


其實現實生活上面要實行光療法並不困難，在日常生活上設計光線

充足良好的工作環境就是一個簡單的方法。不能忽略的是對於睡眠

障礙的婦女們，運動療法和心理支持，配合適切的藥物治療也是

不可或缺的。


當然，睡眠問題的改善除了品質的改善之外，睡眠量的改善也值得

注意。美國有研究發現每天睡眠九小時以上或是長期睡眠過長，

比睡眠不足的致死率更高。因此目前學界的建議是每天致力維持

七小時左右的睡眠，即使休假時也不要睡得太長太久。





性感達人-韓琳~祝福好友~~~
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