保護男人腰椎的四個方法 (新知分享)
人體最累的不是腿，而是腰。
雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。
所以，腰椎的保養非常重要。
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，
在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，
你的腰一定累壞了……
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，
負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。
這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。
調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事？
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。
椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。
在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，
最容易磨損的是纖維環。
當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。
隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛腰椎行動起來。
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。
熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，
腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。
此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，
讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、
“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。
倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，
這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，
還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，
阻止和緩解腰疼形成。
游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。
此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，
提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
Tips：你的腰椎有問題嗎？
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，
應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
＊吃飽午睡 易得癌＊ (新知分享)
吃飽午飯睡午覺是人生一大享受嗎？
醫學博士莊淑旂大呼不可，她說，吃飽飯睡午覺脹氣不能消除，
長期累積下來，將導致身體虛弱，癌症就會趁虛而入，
她呼籲，飽食之後，至少六小時 才可睡覺。
莊淑旂社會福利事業基金會今天在台北市士林區公所舉辦健康講座，
高齡87歲的醫學博士莊淑旂擔任主講人，發表有關癌症發生的原因。
莊淑旂認為，吃午飯睡午覺是養生的最大錯誤，
人剛吃飽飯，食物還在胃裡未消化，就趴下來睡覺，導致脹氣不能消除，
這種生活習慣的人，最容易得癌症。
此語一出，前往聽講的民眾驚呼聲四起。
於上班族、公務員，還有學校學生都有睡午覺的習慣，
莊淑旂認為，學校要求學生吃飽之後，一定要睡午覺，實在是大大的錯誤。
她建議，吃飯之後，至少要六小時才能睡覺，此時食物才會進入小腸消化。
除了戒除睡午覺的習慣，宵夜也不可以吃，
如果白天真的很疲倦，最好睡飽之後，再起來吃午飯。
莊淑旂說，50年前，西方人都覺得東方人的皮膚好、
身材好，如今回台灣一看很多身材走樣，街上滿是過胖、
過瘦的人，顯示吃太得太飽、挑食、重口味。
此外，現代女性月經來臨前，幾乎都會有胸部腫脹、
心情煩躁的經前症候群；
莊淑旂說，這就是乳癌發生的前兆，
應該要多運動，自己找快樂，否則癌症很快就會上門。
＊運動後 不要猛灌水 ＊
跑步、爬樓梯、爬山、做運動讓人氣喘吁吁，
這時候突然灌水喝可能會有致命危機！
醫學博士莊淑旂昨天表示，人在運動時，心跳加快，身體處於疲憊中，
脹氣難以消除，喝水阻礙排氣，一旦氣無法排出，
將造成心臟負擔，很容易發生意外。
準內政部長廖風德日前心臟病發突然猝死，
他的太太在部落格中寫到，「當天他帶著1000西西的水壺在社區裡走10圈」；
莊淑旂認為，如果廖風德沒有立刻喝水，不會死得那麼突然。
老祖宗很久以前就有「『喘喘』不能喝水」的觀念，
但現代人常不信邪，運動後猛灌水，相當危險。
榮新診所副院長何一成則從西醫的觀點，支持莊淑旂的部分說法。
何一成說，在天冷時運動，如果突然喝冰水，
冰冷的水到胃腸中，使胃腸嚴重降溫，將誘發胃痙攣、氣喘等；
但若是溫水就沒有這個問題，不過，仍要注意飲用量，
最好不要超過300西西，否則會使胃擴張、血壓上升。
在劇烈運動後，最好能緩和3分鐘，讓血壓下降、心跳和緩後再飲用。
何一成指出，運動員在不得已的情況下，會盡量減少喝水的危害，
像是馬拉松選手在運動中，通常只喝一小口的溫水；
至於廖風德的死因與喝水是否有關？
他表示，心血管不好的人，如果違反上述的運動後喝水的原則，
會有更大的危險。
莊淑旂強調，容易喘就是氣不通、不順，氣無法排出，
喝水反而會壓迫心臟， 最好是靜下來之後，等氣通、放屁後才喝水。
而且要把水端起來，同時挺胸、縮小腹，把橫隔膜拉開，
才是正確喝水的姿勢，且要一口一口慢慢喝。
莊淑旂認為，運動員由於運動習慣，喝溫水應該無礙，
不過，精神疲勞者、身體疲勞者，則切忌在運動後、
尚未和緩時，把一大杯的水灌下肚。
健康很重要～一起共勉之！
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