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篇名: 體力變差怎麼辦？
作者: 捷客	日期: 2022.08.29　　天氣: 　心情:

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體力變差怎麼辦？醫揭4招增強體力一次到位
2022-08-29 00:00:00 聯合線上／林啟芬
別以為體力變差是老年人的專利！近幾年宅生活型態，讓許多年輕人缺乏運動，導致體力不如以往，當身邊的人紛紛展開「新常態生活」部署、扶老攜幼走向戶外，才發現自己竟然走沒多久就想找地方休息。長期宅在家發現體力跟不上，不只會心有餘而力不足，保護力也會跟著慢慢下滑。當發現自己或家人體力變差時，該如何讓體力迅速提升至滿格狀態?

盤點現代人體力變差4大原因

身體提不起勁、動不動就打瞌睡、老是覺得沒精神? 這可能是身體發出的提醒訊息，需要好好關心自己的身體，唯有正確解讀、及早做出改變，才能助於體力提升、精神充沛。來看看現代人體力變差的4大原因，你中了幾個?

【體力變差原因1】年齡因素

隨著年齡增長，身體機能逐漸下滑，體力變差是一種自然的現象，但是只要透過有效率的方法增強體力，90歲仍健康活躍的大有人在！

【體力變差原因2】生活習慣

長期睡眠不足、缺乏運動，身體活動量不足，也是體力不濟的關鍵之一。小心別陷入「覺得太累就不想運動，身體越不動就越容易提不起勁」的無限迴圈！

下班後只想躺在沙發上耍廢，讓身體休息?小心身體活動量太少、更容易精神不濟、體力變差。圖/shutterstock 提供
下班後只想躺在沙發上耍廢，讓身體休息?小心身體活動量太少、更容易精神不濟、體力變差。圖/shutterstock 提供
【體力變差原因3】生理因素

有人會好奇：「為什麼年紀稍長後，吃一樣的食物，卻沒有年輕時的體力呢？」關鍵在於：「人體過了40歲後，漸漸出現肌肉流失現象，平均每10年流失可能高達8%，過了70歲後則以平均可能高達15％的速度加速流失1」。我們日常活動大多交由身體的肌肉來執行，當肌肉隨著年齡增長而流失，活動一下子就發現沒有體力支撐。

【體力變差原因4】飲食攝取營養不足或過量

外食族不容易攝取到均衡營養，常吃進太多精緻加工食品，導致糖分攝取過高、優質蛋白質攝取不足。人吃進大量糖分，短時間內能夠精神奕奕，但很快精力就會消耗殆盡；而蛋白質是幫助肌肉生長重要的原料，也可助於組織修復，為人體非常重要的營養素；故蛋白質若攝取不足，除了會影響體力外，也會影響啟動關鍵的保護能力。

如何增強體力一次到位?

雖說增強體力永遠不嫌晚，但也沒有捷徑。想要維持身體的機能與活力，必須從「飲食營養攝取」和「生活習慣」雙管齊下：

【增強體力方法1】多運動

年過25歲，體力開始走下坡，需要靠適度運動增強體力，建議選擇一些阻力運動如伏地挺身等，每天花15分鐘運動，從初級開始一點一點提升運動量，可以幫助鍛鍊體力，另外補充多元營養及好吸收蛋白質，亦能幫助肌肉生長肌，維持身體機能事半功倍。

想要維持身體的機能與活力，規律運動、充足睡眠、均衡飲食是不可缺少的要素。圖/shutterstock 提供
想要維持身體的機能與活力，規律運動、充足睡眠、均衡飲食是不可缺少的要素。圖/shutterstock 提供
【增強體力方法2】充足睡眠

除了運動能提升體力外，充足且優質的睡眠也可幫助蓄積能量，讓隔天精神飽滿，體力充沛外，也有助於健康維持、提升保護力。因此充足睡眠對身體健康非常重要。除了睡得夠，更要睡得好，睡前一小時盡可能遠離3C，讓大腦準備好進入關機狀態，是提升睡眠品質的重要關鍵。

【增強體力方法3】減少身體糖分的攝取

攝取過量的糖會對身體造成許多負面影響，平時少喝含糖手搖飲、用天然水果取代加工甜食，在日常飲食中減少糖份攝取，不只可以減少身體的負擔，也可幫助體力大躍進、擁有好心情。

【增強體力方法4】補充好吸收且高利用率的蛋白質

從日常飲食中攝取充足蛋白質，是幫助肌肉生長和提升體力最好的方法，但是現代人忙碌且多外食，很難攝取均衡營養，達到身體每日所需的營養素而且要從食物中攝取充足、高利用率、好吸收的蛋白質並不容易。醫師建議可透過補充提供優質蛋白質的均衡營養補充品如「亞培安素」，即可幫助增肌肉補體力，並透過多元營養維持身體組成所需，調節生理機能，提升保護力。

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