日記大分類:皮囊 日記小分類:運動
1.原來我做的是HIIT運動
2.為何亞洲人的BMI比較嚴格
3.儀態很重要
4.原来晚睡对减肥影响如此之大
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1.原來我做的是HIIT運動
我目前的運動方式主要為高抬腿(馬克操B式)+開合跳
我把高抬腿當成和緩的運動 開合跳則是有氧的運動
為了追求減脂效果 我會做500下高抬腿+2000下開合跳 時間長達一小時
為了避免運動傷害 我是交互著做
25下高抬腿+50下開合跳+50下開合跳
那天在知乎上看到HIIT運動 這種運動對燃脂很有效果
我看了下內容 疑? 這不就跟我現在做的運動很像嗎?
開合跳本身就是屬於HIIT常見的動作 當然HIIT還有其他更累的動作
比如波比跳 我為了簡化動作 只用了開合跳
所以我的運動算是輕量級的HIIT運動
引体悬垂
我把爬樓梯從我的運動拿掉了 因為有點枯燥
前幾天看到了知乎有個教練 推薦引体悬垂運動
他本身就是靠這個運動 身高從177一路長到182(目前維持在181~182)
而他是成年後才做這個運動
引体悬垂最有名的案例就是苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫
他的老師利用一些長高的練習 讓他從163長到184公分(當然他是青春期做的 效果更好)
參 苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼的长高方法
另外一個有名的例子是是喬丹 喬丹高一時只有175
後來也是利用倒吊單槓的方式 讓自己長到198(光腳身高195)
那個推薦引体悬垂的健身教練 他是有專門的引體向上儀器
就是那種健身房常見的 比較高 有兩手握把 比較好練習
我社區的單槓都太矮了 運動中心附近雖然有比較高的單槓
但人來人往的 有阿伯會偷看 又有點遠
所以我只好在社區找到一個涼亭 上面有橫梁(鐵的)
因為橫梁是方的 不好抓舉 我有戴手套防髒 防手起繭
那個健身教練設備比較好 他最終長了5公分
我要求不多 能長2公分 變成178公分 我就很滿意了
不過引体悬垂這個動作不容易 它跟拉單槓不同
拉單槓講究的是爆發力 會用到核心肌肉和二頭/三頭肌 所以會讓肌肉變大
引体悬垂比較像是考驗手指的握力 你得用握力撐住身體的體重一陣子
我感覺這個動作有點像是練肌耐力 或是說練骨也可以
這也是我想要的 我目前不想增肌 只想減脂
那教練有四個引体悬垂的動作 他每個動作可以堅持口數三十下
我目前只能撐口數五下 而且我只能做最基礎的動作(靜止不動的動作)
不過就是慢慢來 就算最終我只長高一點點 也夠本了
很多人到我這年紀 是會倒縮的 這就是用進廢退的道理
不僅身高是這樣 GG也是這樣
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2.為何亞洲人的BMI比較嚴格
提到我覺得西醫對亞洲人的BMI 似乎有比較嚴格的傾向 感覺有點厚此薄彼
後來知乎上看到一篇文章如下
裡面有個知乎匿名用户回復如下:
原因在于蒙古人种比高加索人种更易患肥胖性疾病，
比如就糖尿病来说，中国的肥胖率不如美国，但中国的糖尿病率远高于美国。
且亚洲人的脂肪更容易囤积在内脏间，所以对于bmi指数的认定方面亚洲人应该比欧美人更严格些，
也就是有些在欧美人种属于正常的指数在亚洲人身上已经是糖尿病高发了。
從這點來看 亞洲人維持一個更接近於年輕人的體重 可能對身體更好
因為亞洲人的體質(或是飲食習慣???) 對大體重的身體健康容忍程度不如歐美人
我覺得這也沒甚麼不好 剛好激勵我們保持身形
你看歐美有些人胖到1百多公斤 而且身上體味又重
亞洲人有體味的很少 再加上維持更接近年輕時的體重 看起來會更年輕 也是種好處
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3.儀態很重要
那天接我兒子回家時 有個低頭族一起進電梯 是個2X歲的年輕人
這人經常在社區抽菸 老是低著頭滑手機 其實我不喜歡看到低頭族
走路就是要保持端正姿勢 低著頭看起來很猥褻
我看過他父母 感覺客客氣氣的
他則是都不看人 一直低頭看手機 這會給人感覺不太舒服
不知道他有沒有在工作? 還是肯老族?
還是跟我專科同學B一樣 因為縱慾過度導致於不敢出去職場?
這小哥身高如果完全打直應該有179 但因為駝著背低著頭 看起來跟我一樣高(我176)
我在想 如果他一直保持這個姿態 到我這個年紀 他應該儀態都不能看了吧...
他不是帥哥類型 但身形比較修長 皮膚白皙
如果要形容他的外型 有一點點滿族的味道
我節錄一部分內容如下:
一部分满人脸型比汉人更狭长（俗称马脸，辽宁最常见，代表长相乾隆），
眼睛比汉人更小（代表长相努尔哈赤），眼距比汉人更近，这三种特点
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4.原来晚睡对减肥影响如此之大
我目前的體重記錄已持續了半個月 結果如下
體重記錄
[日期][早起體重][當天活動內容]
[2023/7/7][86.7]
[2023/7/6][87.2][連續兩次運動完+引體懸垂]
[2023/7/5][86.8][兩次運動(少了爬樓梯 上午) 牛排]
[2023/7/4][87.1][兩次運動(少了爬樓梯 下午)]]
[2023/7/3][87.3][兩次運動(早上) 阿華田 炸物]
[2023/7/2][87.9][兩次運動]
[2023/7/1][88.6][兩次運動][熬夜]
[2023/6/30][88.5][兩次運動]
[2023/6/29][88.5][兩次運動]
[2023/6/28][88.9]
[2023/6/27][88.1]
[2023/6/26][88.6]
[2023/6/25][88.6]
[2023/6/24][88.8]
[2023/6/23][89.3]
[起始日][目前日期][差距天數][體重下降][平均每天體重下降]
[2023/6/23][2023/7/7][15][2.6][0.17]
連續兩次運動時間 約1小時14分 含爬樓梯
連續兩次運動時間 約1小時 不含爬樓梯
連續兩次運動完 體重約降0.5kg
連續兩次運動完+引體懸垂 體重(最多)約降0.9kg
晚上11點就寢 隔天早上體重(最多)可降0.9kg
我的減重方法論大致上分成三個部分 飲食 運動 作息
飲食
量要控制住 白天主要是以素食為主(不吃飯)
晚上目前太太會買好市多的冷凍蔬菜 搭配一些其他的東西吃 量也吃不多
運動
我運動已經改為輕度HIIT運動 這個節奏目前還蠻適合我
而且我運動量有加倍了
作息
作息最重要的就是睡眠 2023/7/5晚上我吃完牛排變成88.1公斤
所以當晚接近11點就睡了 隔天早上一量變成了87.2公斤
也就是睡一晚我就能最多降0.9公斤
我2023/7/1凌晨有熬夜到四點 結果當天早上體重為88.6公斤 比2023/6/30早上還多了0.1公斤
這讓我充分理解到 只要熬夜 就會影響代謝能力
我們的五臟六腑平常白天和晚上睡前 為了應付生存需求 代謝能力有限
五臟六腑真正能靜下心來代謝的時間 是你睡覺的時間
所以中醫說的真的是有它的道理
比如經常熬夜的人 肝得不到休息 就會累積脂肪在肝 變成脂肪肝
所以在下一次李宜霖胃腸肝膽科複檢前(預計是2023/9/23)
我每天都會十一點進房間 我每周五晚上的Happy night也要取消了(改成找一天白天半天Happy)
對晚睡影響減肥有興趣的 可參以下知乎文章
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背景音樂
羅大佑 Lo Da-Yu【告別的年代 The Year To Say Farewell】Official Music Video
音樂大分類:國語流行歌 音樂小分類:羅大佑
這幾天看了1989香港電影七福將(又名忠義群英)
電影的背景音樂聽起來很熟 後來一查才知道是羅大佑的歌
這部電影是日本大導演黑澤民的七武士的香港版
黑澤明1954年這部七武士 被認為是日本影史上的最高傑作
美國也有翻拍成 1960豪勇七蛟龍（The Magnificent Seven）
日本人對港版七武士的介紹
電影中有一個演員林国斌 他長得很像黎明 曾與梅艷芳戀愛
林国斌身高178 與黎明(身高180)身高差不多 長相也很像
只是因為是武生 體格更好
但遠沒有黎明知名 這也詮釋了長相只是一部分 一個人能否成功
也跟命格或是內在其他方面更有關
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