檔案狀態:    住戶編號:2816938
 我和我的小熊 的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
世界最營養食物第二名--轉載 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 血管清道夫--轉載
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵  檢舉
篇名: 如何一夜好眠
作者: 我和我的小熊 日期: 2024.07.07  天氣:  心情:
色胺酸為血清素與褪黑激素的原料,掌管了人的心情與睡眠。 色胺酸會先生成血清素,幫助安定放鬆,接著再進一步生成褪黑激素,幫助入睡。 除此之外,色胺酸也參與身體的代謝作用及青春的維持,因此每天攝取足夠的色胺酸對人的生理及心理都很重要.

第1名:火雞肉
火雞肉是色胺酸含量極豐富的食物,每100克火雞肉就含有491毫克的色胺酸,榮登色胺酸食物第一名寶座。

第2名:鮪魚
鮪魚是第二名的色胺酸食物,每100克的鮪魚大約含有305毫克色胺酸,吃壽司的時候可以吃一些鮪魚生魚片、鮪魚握壽司攝取色胺酸喔。

第3名:花生
堅果種子類的花生有不錯的蛋白質含量,每100克花生大約含有265毫克色胺酸。

第4名:鮭魚
日式料理常出現的鮭魚也是色胺酸含量豐富的食物,每100克鮭魚含有大約219毫克的色胺酸。

第5名:雞肉
每100克雞肉含有約200毫克的色胺酸,如果平常比較難吃到火雞,食用一般雞肉攝取色胺酸也是可以的喔。

第6名:切片乾酪
乾酪也就是起司,每100克起司大約含有190毫克的色胺酸。

第7名:85%黑巧克力
近年來85%黑巧克力對身體的好處陸續被發現,除了擁有可可多酚可以幫助調整體質之外,也含有色胺酸幫助維持正常代謝與青春維持。每100克黑巧克力含有大約145毫克的色胺酸喔。

第8名:土司
無論是白土司還是全麥土司,色胺酸的含量都有一定的水準,每100克土司含有大約116毫克的色胺酸。

第9名:燕麥
最近幾年很受歡迎的燕麥也在色胺酸食物排行榜上,每100克燕麥大約含有91豪克的色胺酸,早餐或餐間吃些燕麥點心可以攝取到豐富的色胺酸喔。

第10名:核桃
色胺酸食物第十名是堅果種子類的核桃,每100核桃含有約80毫克的色胺酸。

看到這裡大家可能會有一個疑惑:明明聽說香蕉含有很豐富的色胺酸,怎麼沒有出現在食物排行榜上?那是因為色胺酸大部分都存在香蕉皮而不是果肉,因此平常吃香蕉是沒有辦法完整攝取到的,建議可以透過含有香蕉皮萃取物的保健食品補充色胺酸喔。

好睡食譜: 早晚喝一杯牛奶+芝麻粉+蜂蜜+優格, 全麥吐司+起司+芝麻醬+南瓜子+桑葚醬+蔓越莓+蠶豆+香蕉+藍莓

補充鎂也可以提高多巴胺濃度. 黑巧克力及阿拉比卡咖啡,鳳梨, 橘子, 開心果都含有褪黑激素, 同時增加骨密度.
標籤:
瀏覽次數:139    人氣指數:539    累積鼓勵:20
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵 檢舉
給本文愛的鼓勵:  最新愛的鼓勵
世界最營養食物第二名--轉載 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 血管清道夫--轉載
 
給我們一個讚!