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荒漠甘泉
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女人經期養生比做美容重要
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篇名:
今年冬天會很冷,請關心您的健康
作者:
荒漠甘泉
日期: 2013.11.28 天氣:
心情:
今年冬天會很冷,請關心您的健康
今冬的第一場冷氣團就要來臨了。冷氣團來臨時,我們要注
意多運動、多穿衣服保暖,此外,還可以多吃些禦寒的食物
,提高人體抗寒能力。冬季養生很重要的一點是〝養腎防寒
〞。下面推薦10個冬季養生的小訣竅,讓你在寒冷的冬天
提高提升嚴冬抵抗力。
多“點”水
常喝白開水;冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,
不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功
效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細
胞正常運作依然需要水分滋養。〈冬季一般每日補水應多於
1500-2000毫升〉
出“點”汗
戶外活動可促進熱量產生;戶外活動可促進熱量產生,調節
新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養
生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動
靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於
冬季陽氣伏藏之道。鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而
有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等
劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣
腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候
,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保暖
,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發中風。
防“點”病
提高抵抗力防病;冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加
重,應留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較
少,空氣流通不夠,如此就為各種細菌的滋生提供了條件。
其次,無論是室內、室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔乾
燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次,冬季室內、室外溫
差大,人體需要更多能量來適應溫差的變化,因此也更容易
被細菌侵擾。尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,
備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高禦寒及抗病能
力,預防呼吸道疾病發生。
調“點”神
冬季心理流感;冬天是一個沒有生機的季節,而人們也是非
常的懶惰,萬物都沒有生機,而且冬天更易陷入抑鬱。為什
麼進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大
。這是冬季抑鬱的症狀,俗稱“冬季心理流感”,是一種常
見的心理障礙,每個人都可能在生活中某一時期處於這種心
理狀態,而冬天更容易出現這個症狀。最好方法是根據自身
健康狀況選擇一些諸如慢跑、快走、有氧和打球等強度不等
的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
早“點”睡
保證充足的睡眠;“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”
早睡以養陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹
兒,睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏,冬天應
該是一個養精蓄銳的季節。冬季養生要保證充足的睡眠,這
樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養
藏”。
進“點”補
冬天是養腎的時節;冬天屬於“閉藏”的季節,在中醫來說
腎主封藏,也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補,養
腎,可以使腎“精”更為充盈,可以使明年身體更好,更少
得病,這就是中醫治未病的思想。冬季養生要科學進補。陽
氣偏虛的人,選羊肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、
鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、
木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑,一人一法
。冬令進補時,為使胃腸有個適應過程,最好先選用紅棗燉
牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生薑大棗牛肉湯,以調整脾
胃功能。
護“點”腳
寒從腳底生;民間有一說法,“寒從腳底生”。因為足為人
體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫認為足底穴位與內
臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛
經等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。天
天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天
堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增
進血液循環。
飲“點”茶
喝茶可以提神醒腦;冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦,使
人精神振奮,增強記憶力。興奮中樞神經,增加運動能力。
刺激胃液分泌,幫助消化,增進食慾,消除口臭。消除疲勞
,促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素
,尤其是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,
長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。冬天喝茶以紅茶為
上品。紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和
糖,生熱曖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩
。
喝“點”粥
冬季養生晨起服熱粥;冬季養生晨起服熱粥,晚餐宜節食,
以養胃氣。天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖
、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發
炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。糯
米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的
桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的
茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰
的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
通“點”風
開窗通風;冬天家裡一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流
通,人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳
,缺少氧氣,人體會出現頭暈,胸悶的問題,所以要多通風
。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內
空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可除去室內空氣中60
%的有害氣體。此外,一定要保持合適的室內溫度,避免室
內外溫差過大。
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