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篇名: 喝出健康喝水的5大錯誤觀念
作者: ☆中部人♛Sorry_毛	日期: 2010.07.13　　天氣: 　心情:

其實，喝水不僅要抓對時機，更要喝的有技巧，要喝對又喝出健康，其實一點也不難！

1. 無節制的猛喝水
多喝水並沒有錯，但是新聞卻傳出有人水中毒？！到底一天該喝多少水呢？人體水份的需要量約等於熱量，因此以體重乘以25至30大約可估計出一天需要的水量。根據環境或是活動量可以酌量的增加，若是無節制的猛灌水，會導致體內電解質不平衡，不僅會影響身體機能，對於心臟或是腎臟功能有問題的人是會有生命的威脅。簡單的評估水喝的夠不夠多，可以以「至少每4小時上一次廁所」為準。

2. 夏天好熱喝冰水
冰的飲料對身體不好眾所皆知，但是水呢？喝冰水也不好嗎？無論是飲料或水，只要喝下冰的液體，口腔、食道與胃的表面會便冷，微血管因為瞬間溫度降低而收縮，造成血液流量變少，大大降低水份吸收的能力，會使水份向組織間隙滲透，導致愈喝愈渴。除此之外，因為胃會馬上縮起來，也會影響正常的消化功能。

3. 口渴了再喝水
渴的時候才喝水已經來不及了！口渴是體內嚴重缺水的反應，此時人體喪失的水份已達體重的2％，這樣容易造成肝、腎功能的下降，體內堆積毒素也容易引起各種疾病，尤其是對於高血壓的病人來說，很容易發生腦中風的狀況。若以肌膚保養方面來談，身體水份流失同時也代表了肌膚水份的流失，容易引起肌膚乾燥或油水不平衡的狀況發生。

4. 飯後立刻喝水
米飯的氨基酸是人體消化重要的元素，若是飯後立刻喝水，會將大量的氨基酸沖走，十分不利於消化。並且正在減重的人若飯後立即喝水，被稀釋的食物就會很快離開胃部，很容易產生飢餓感，最好能在飯前15到40分鐘喝水，因為液體約莫10分鐘會進入小腸，水份到達小腸後就會進入血液裡。

5. 一次就把一天份的水喝光
為了擔心水份攝取不足，就乾脆一次把所有該喝的水喝光，這樣不僅身體來不及吸收，還會因為突如其來過多的水量讓身體來不及負擔，造成腎臟及心臟問題，嚴重也可能會水中毒。專家建議將一天所需的水量，平均分散在幾個小時飲用，並且最好能夠慢慢喝，讓身體有時間吸收及消化，如此才能真正的將水喝入體內。

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