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篇名:
退化性關節炎(膝蓋)的復健方法
作者:
我和我的小熊
日期: 2014.02.22 天氣:
心情:
正確有效的膝蓋復健方法:
一、
1.將沙包放置於腳掌上,採最自然的坐姿坐在椅子上,大腿與小腿成90度角
2.將綁沙包的一隻腳的小腿由垂著的90度往上提起到打直水平與大腿同高度,支撐3-5秒後輕輕放下,如此算完成一次動作。
3.依照第2點方法做到該隻腳會很酸的情形下紀錄次數在打8折,例如:做到100次腿很酸,成0.8等於80次,以後就已80次為一的定量標準,每一隻腳都做80次即可。
4.左腳做完80次之後,換右腳座80次,這樣算完成一組。同時間內要完成3組才有效。
二、
1.坐在地板上,背部靠著牆壁或沙發,並將兩腿伸直。
2.拿一個軟硬適中的小皮球,就是小孩子在玩的那種小皮球,將皮球放在左腳膝蓋下方後彎處稍為靠近大腿的地方(也別太上去,就離後彎處不遠的地方)
3.將左腿用力下壓皮球膝蓋打支撐3-5秒後再放鬆,同第一大點之第3小點,最大量乘以0.8當作最大的定量。
4.左腳做完之後換右腳做,兩腳都完成稱為一組,每天同時段要做3組。
以上可利用看電視、看影片、聽音樂的時候做比較不會無聊,記得兩大點都要在同時段內完成,不可以時間間隔太長,這樣效果才會好。
在復健期間先暫停劇烈的運動,以緩和如慢走、騎腳踏車或游泳等運動最為適當。
也盡量不要做長時間蹲屈的動作,因為蹲屈動作膝蓋所承受的壓力最大,比打籃球上籃落地所承受的重量都還大。
奉勸自己或親朋好友有類似的膝關節疼痛,就依照這個復健方式耐心持之以恆復健,一定很快就可以看到效果。
不要再去看一些亂七八糟的醫療或吃維骨力及其他保健藥品,藥多吃會傷肝腎啊,至於有意的食物鈣質及膠質就由平常飲食中攝取就夠了,如魚皮、豬腳筋、雞爪凍-----等等。
以上提供網友參考。
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