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篇名: 2010/04/07的日記
作者: 大約翰哥哥	日期: 2010.04.07　　天氣: 　心情:

華生養生功坊(2)：@};-『外練筋皮、內練精氣神』 @};-

根據歐美現代運動專家的建議：

Part I:「心肺功能 / 新陳代謝」

最適合人類的「心肺功能/新陳代謝」的維持及鍛鍊是『快走(勁走)』，
每週至少4~5次，在維持心跳132下/分鐘的速度下『勁走』30至45分鐘，

剛開始走以距離為標準，不論時間長短，一定要走完設定的距離才休息，
接下來以時間為標準，縮短走完設定距離的時間，時間減短至合理範圍，
再下以距離為標準，以適合身體狀況的速度，要走完更長的距離才休息，
每次勁走的時間，從15分鐘，30分鐘增加至45分鐘，最好能走到一小時，

勁走時先要暖身，穿戴輕鬆的運動服裝和計步器，腳踏走路用的運動鞋，
出發前先喝一杯300cc溫的蜂蜜檸檬汁，回來後再喝一杯300cc的溫開水，
洗個早，吃個健康又均衡的早餐，看個晨間新聞，假日還可以小憩一下，
每天6點起床，7點回到家，梳洗打理，吃完早餐出門，又是活力的一天。

;;)@};-:)>-

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