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篇名: 睡眠障礙-失眠
作者: 淡淡的祝福	日期: 2008.09.18　　天氣: 　心情:

看看喔~! 希望會有些幫助

睡眠障礙-失眠

睡眠是生理的基本需求，但有個別的差異，一般在五至九個小時。睡眠的障礙是許多身心疾病的症狀之一，但也可能是原發性的，即不明原因。若依型態來分包括(1)入睡及維持睡眠的障礙。(2)過度睡眠障礙。(3)睡-醒週期障礙及(4)異眠障礙(如夢遊、夢魘)。

影響睡眠的因素有下列幾項:

1.個別差異，每個人的睡眠需要量不一樣，不同的體質及生活習慣常是造成此類個別差異的主要原因。2.年齡的增加，睡眠的生理需求相對地減少，容易導致老年人睡眠障礙。3.生活壓力造成，如考試、工作。4.睡眠環境改變。5.生活作息(如夜班)或時差的改變。6.身體的疾病，如疼痛、呼吸系統障礙。7.精神的疾病，如躁鬱症、焦慮症。8.藥物或物質作用，如部份高血壓藥物、咖啡、茶。上述因素皆可能影響睡眠。

失眠症的治療

失眠是許多人都有的共同經驗，偶而失眠並不需要治療。當您有長期睡眠障礙且影響到工作、生活時，要請醫師診治、檢查，才能正確的診斷與適當的治療。

失眠的治療，依照類別而有不同，最重要的是要分辨失眠是否有其他因素引起或不明原因。安眠藥的使用主要是在後者。如果是與心理、身體疾病有關的失眠，輔助性的短期使用安眠藥來幫助睡眠也是合理的選擇，不過還是要針對疾病本身做特定的治療。另外養成良好睡眠習慣，也是很重要。

養成良好睡眠習慣之方法：

1.睡眠時間只要讓隔天覺得有精神就夠了，不要賴床，因為太長的睡眠時間反而睡不好。

2.睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽煙。

3.養成睡眠規律性，即使退休後應像上班時一樣安排規律生活。

4.佈置適當的室溫、燈光及舒適的床墊，盡量減少被干擾，除了睡覺外不要躺在床上看電視、打電話、討論事情等。

5.白天要規則的運動，多安排有興趣的活動，不要午休過久或時常小睡片刻、打瞌睡，晚上睡前則避免做劇烈運動。

6.睡前避免吃太飽或喝太多飲料，因肚子太脹或夜間頻尿會影響睡眠，但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠者，睡前之小點心卻有助睡眠(但不要太多)。

7.當睡不著時，試著喝一杯牛奶、吃些點心或洗個溫水澡，可幫助入睡。

8.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動直到想睡時再睡。

9.老年人比年輕人睡眠時間短和淺，是正常的生理變化，不須過分擔心。

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