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篇名: 活百歲不癡呆的秘訣
作者: 安安安啦	日期: 2013.12.10　　天氣: 　心情:

早起習慣：
1.起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失
500 毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有
助提升體溫，體溫每上升 1 ℃，人體基礎代謝也會
隨之提高 10%。

2.一週至少喝 3 次蔬果汁。一週至少喝 3 次蔬菜或水
果汁，能把得認知障礙症 (老年癡呆症 )的風險降低
75%。3. 每天曬 15 分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助
人體製造維生素 D，而研究表明維生素 D 有抗癌作
用。

上班習慣：公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧
克力能為你補充能量，有助提高工作效率；
而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時
它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣：愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得
認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良
性刺激。日常生活習慣：盡量避開碳酸飲料
、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工
食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不
利骨骼健康。

運動習慣：
1.適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積
的毒素。

2.設法減重 5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是
不胖，體重只要降低 5%，得糖尿病和高血壓的風險
就會下降。

3.每天步行 30 分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是
那些平時幾乎不走路的人，每天步行 30 分鐘，能促
進血液循環，有助健康長壽。

晚飯習慣：
1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血
壓，生吃效果更好，切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九點後不吃東西。脂肪在半夜 2點最易蓄積，如果
此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積。

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