今天來分享我的減重心得,也多謝朋友的關心
從 100.09.17(W六) 開始了我的減重計劃,到今天已近4個月了
以下是我的感想及行動:
1.因為三餐中,早餐是人體完全吸收的狀態,所以我早餐是吃代餐,選擇了賀X芙的低卡草莓奶昔配方及增加飽足感的高纖錠劑組合
2.因為人體需要大量的水份幫助代謝運作,所以我準備了2000cc的水壺,上午12:00前及下午5:30前需"各"喝完一壺
(剛開始不太習慣喝那麼多水,尤其是喝到看到別人拿飲料杯喝冷飲時都想要吐了),現在喝習慣了,沒喝時都覺得容易渴
常常的喝水及上廁所,確實讓我的生理運作正常,也不會有便秘的情況(也戒掉了喝冷飲的壞習慣了)
3.中午,大部份都是吃燙青菜(大陸妹,地瓜葉,高麗菜...)+虱目魚魚湯,這很貴,一餐吃掉我$90 (老闆不忙時會招待我一盤水果)
,有時身體較累或較虛時還是會點湯麵或水餃或小菜加強體力(不過一週最好不要超過2餐這樣吃)及增加飽足感的高纖錠劑組合
4.晚餐,除了星期二,星期四,星期天,因要回爸媽家,所以會吃得比平常多一點(所以中午一定得吃燙青菜那種)
平常自己一個人時, 會去買味王調理包(咖哩雞肉)+一點點白飯,熱量應不超過300卡,或加碗魚丸湯,(以此模式換些不同的產品) ,重點是選擇單一品項吃就好, 及增加飽足感的高纖錠劑組合
當然,這4個月以來,也會有嘴饞的時候,所以我有買了一些科學麵及低卡的陽光滋味零嘴(量要少,但不要禁止,否則會無法持之以恆)
總之,我覺得減重不能完全不吃,也完全忌口,這樣是無法長久的,能有效持之以恆才是能成功的關鍵
喝水,運動(我是自己在家做做簡易運動),少量多餐遠比一天只吃一餐但大吃來得容易讓身體消耗熱量
其實發現減重並不難,只看到每個同事遇到我都說: 妳變瘦了耶,怎麼減的教教我,連我爸媽都覺得我的臉變小了
原來,這4個月,我已經減了8公斤了,雖然我還需要再努力才能達成我的標準
但我知道,我的方向是對的,我也沒有虐待我的身體,我是屬於健康減重的,這個方法也適合我,能讓我繼續持之以恆
我終於能稍稍放心了,過去這4個月的努力算沒有白費,雖然比起有的人2個月就能減10公斤來得慢,但那個方式不適合我
我要再加油 ,早日達成心願
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