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篇名: 遠離癌症的五個好習慣
作者: 安安安啦	日期: 2014.09.05　　天氣: 　心情:

1.培養正確睡眠習慣
由於睡眠不足而身體不舒服、精神狀況不佳的情況，相
信每個人都有過，有研究指出長期缺乏睡眠會對記憶力
造成損害，降低身體的免疫能力。因此，提升睡眠品質
、有充足的睡眠時間，是提升免疫力的基本條件。

日本新潟大學的安保徹教授指出，人體在夜間淋巴球會
增加，白天清醒時則減少；而淋巴球就是白血球中負責
處理癌細胞的物質，由副交感神經生成。由此可見，若
長期睡眠不足就會影響副交感神經作用，進而減少體內
淋巴球數量，導致癌症的機率提升。

2.保持規律排便習慣
糞便中含有許多腸道細菌與致癌物質，原本應該要馬上
排出體外的，但若是因為壓力或是飲食關係導致個人有
便秘困擾，累積在腸道的宿便也會製造出亞硝胺等致癌
物質，對免疫系統造成不利。除了飲食上應多攝取高纖
維的食物促進腸胃蠕動外，也可以偶爾實行空腹斷食，
維護腸道健康。

3.鍛鍊下半身的運動習慣
適度的運動不但可以訓練強壯心肺功能，還可以促進血
液和淋巴循環，且人體有 70%的肌肉集中在下半身，到
了中年後，肌肉量更是逐漸下降，到了 70 歲甚至會僅
剩一半。透過走路或是走樓梯等方式，都可以適度增加
一天運動量，如果體力較好者，也可以每週安排騎自行
車或是慢跑等有氧運動，加強下半身肌肉的訓練。

4.養成泡澡的習慣
許多女藝人在減重保持好身材的同時，都不會忘了靠泡
澡這一招來提升身體的基礎代謝量，泡澡是除了運動以
外，對於促進血液循環、消耗熱量最推薦的一個方法。
現代人洗澡可能多用淋浴，較少泡澡，但其實泡澡不但
可以幫助瘦身，對於改善體質、維持健康也很重要。

5.養成深呼吸習慣
現代人生活忙碌，步調也自然變得急促，無時無刻都處
在緊繃狀態，這樣不僅會增加心理壓力，對於健康也有
不利影響。每當需要冷靜、放輕鬆時，人就會刻意深呼
吸一分鐘，這與交感神經、副交感神經作用有關；深呼
吸可以刺激副交感神經作用讓人放鬆，情緒安定對健康
也較有正面影響。

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