很多寓友在問,,,,,,,,,所以上來分享我的方法:
1..控制食量,,,用縮短胃的體積,來控制食量,,這個最累!!
2..增加,基礎代謝.....食物改善,,增加肌肉量
參考 http://silenzio.pixnet.net/blog/post/22132089 或 上網搜尋 ""如何增加基礎代謝率""
這個的話,,,5~10KG,,,,,大概,,1個月就OK了
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我對減重的算法::
重點中的重點::::::卡路里計算:(斤斤計較)
基礎代謝,(不論男女)均以1200卡為準
巫婆湯(日記有)的原理,,是將每天攝入的卡路里控制在600以下
我是利用這個觀念,,將卡路里,,控制在500以下,,,,
所以,,,泡麵可不可以吃??
我本身是照吃,,,統一肉燥麵是445卡(夜上睡覺前吃的)
500-445=55
那另外二餐,,,就要相當控制了!!
什麼東西不能吃??
我的認為,,""沒有""
只要你控制住卡路里,,不要超過你要的卡路里就OK了
什麼都不能吃,,,,你大概很快就放棄了!!
所以,,我的看法,,只要能控制住你攝取卡路里的數量,,,,減重沒那麼恐怕!!
什麼都吃,,什麼都不禁,,順從身體的感覺,,想吃就吃!!沒關係!!
記住,,
重點中的重點::::::卡路里計算:(斤斤計較)
再怎麼吃,,都不要超過1000卡,,,,一定要比基礎代謝少,,,,,愈少愈快,,,
可是身體如果出現不一樣的反應時,,一定要順從身體的反應(想吃就吃,想玩就玩,想幹什麼就幹什麼)
不過,,,不要把,反應跟慾望搞錯了!!!
最後是運動!!一定要運動
運動,,沒別的,,就是重量訓練,,
增加你的肌肉,就對了,,,,,愈多的肌肉,,可以燃燒愈多的脂肪!!
重量跟有氧的不同
重量訓練可以燃燒脂肪達24小時
有氧燃燒脂肪的時間少很多
女孩子的部份,,一定要請教會的人,不的話,,就不能看了!!
肌肉女孩!(不敢想)....................
推薦戰鬥有氧................
就這樣,,,大家參考一下,,有問題大家討論一下!! |
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